hmbとクレアチンの併用の効果

HMBとクレアチンを併用しようとしている方いませんか?

HMBサプリの中にはHMB以外にもクレアチンが配合されている物がありますが、実際の所、HMBとクレアチンを併用した場合、どんな効果があるのかいまいちわからないなんて事はあるのではないでしょうか?

具体的な効果が分からなければ併用する意味はないですもんね。

なので、今回はHMBとクレアチンを併用した時の効果とメリット、デメリットをお伝えしていきます。

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HMBとクレアチンの効果の違い

HMBは疲労回復、筋肥大、筋肉の分解抑制の効果があるアミノ酸の一種になります。

これはプロテインやBCAAなんかと同じでHMBは主に筋肉を作るための成分ですので、筋肉を大きくしたい、筋肉を付けたいとなったら絶対に必要な栄養素です。

ではクレアチンはどのような効果があるのかというと、クレアチンは筋肉に蓄える事のできるエネルギーなんです。

クレアチンを摂ると筋肉にエネルギーを貯えていざ運動をする時にエネルギーを供給する事ができます。

あらかじめ筋肉にクレアチンを貯えておくとトレーニング中に疲れにくくなる為、より集中してトレーニングを行う事が可能になりますし、それだけ長く、激しいトレーニングをする事ができるので、結果的にパフォーマンスを上げる事も可能となります。

特にその効果が高いのが無酸素運動をした時です。

例えば短距離走、高跳び、ウエイトリフティングと言った種目が無酸素運動になります。

筋トレの類はほとんどが無酸素運動になるものなので、クレアチンを摂って筋トレをする事でハードなトレーニングにも耐えられる様になり、結果的に筋肉が付きやすい状態になりますから筋肉を付けたい方には必須の成分と言っていいかもしれませんね。

ちなみにジョギングやマラソンと言った長く持久力が要求される様な種目は有酸素運動と言われます。

このクレアチンの効果は国立健康栄養研究所も認めているくらいで、サッカー、ラグビー等の一瞬で大きな力を出す競技においてクレアチンの入ったサプリの効果があったと報告されています。

ただ、残念なのが効果があったのが30秒以下で一気にパワーを出すような場面でないと効果がなく、持久力系の方では全くクレアチンは意味がなかったそうです。

まとめますとHMBは筋肉を付ける為に必要な成分。

クレアチンは運動のパフォーマンスを上げる成分という訳です。

全く違うアプローチで筋肉を付けるためのサポートをしていますね。

HMBとクレアチンを併用した時の効果がスゴイ

HMBとクレアチンを併用した際の研究結果なのですが、効果が高まるという研究が出ています。

 

全然違いますね(;´∀`)

HMB+クレアチンのケースの方が除脂肪体重増加量が多くなり、また筋肉強度増加量も高くなっています。

ちなみにこのグラフってHMBの研究においてはかなり有名なグラフになるそうです。

除脂肪体重とは?

体重から体脂肪の重量を除いた値.活性組織量に近い概念。

引用:栄養・生化学辞典

前述した通り、HMBとクレアチンはそれぞれ効果が全く違いますが、違うからこそ、お互いの効果をサポートしあうような関係になる為、併用した時の効果が高まるのだと考えられます。

これを見てしまうとHMB、クレアチンをそれぞれ単独で摂るよりかはHMBとクレアチンを併用するしかなくなってしまいますね。

特にクレアチンの主な効果をまとめると「運動パフォーマンスを上げる」ですから単独で摂ったとしても筋肉が付けられる訳ではないんですよ。

HMBを単独で摂取するというのはまだわかりますが、クレアチンを単独で摂取するというのは無駄と言わざるをえません。

ただ、目的次第ではクレアチンを単独で摂取するのはアリですね。

例えばサッカーや野球の試合の前に飲んで活躍するという様な使い方です。

これだったら目的がパフォーマンスを良くするという事ですからアリだと思います。

クレアチンとHMB併用時におすすめの筋トレ

では、おすすめの筋トレは何かというとやはり無酸素運動のトレーニングですね。

たくさんありますが、代表的なのはこんな感じ

ベンチプレス

バービージャンプ

スクワット(筋トレ)

お腹周りの脂肪を減らしたいという方はやはり腹筋運動が一番ですね。

HMBとクレアチンを併用したサプリはあるの?

HMBとクレアチンを一度に併用できるサプリがあったら便利ですよね。

もちろん、HMBとクレアチンを単独で買う事も出来ますが、面倒くさいし2つ買うから高くなるしで良い事がありません。

だったら市販されているHMBサプリの中でクレアチンを配合しているサプリを買った方が良いです。

私がおすすめするHMB+クレアチン配合サプリはマッスルエレメンツです。

純国産のHMBサプリですので、不純物がなく、HMBの効果がより高くなるのがありがたいです。

また、HMBとクレアチン以外にも脂肪燃焼が高まるブラックジンジャーやポリアミン、肝臓の働きをサポートして身体の中からキレイになれるオルニチンなども配合されているので健康面でもありがたいサプリです。

なんだかんだで他のサプリが外国産の中、純国産100%のHMBサプリというのはマッスルエレメンツだけなので、安心して使えるのは大きいですよ。

公式サイトから買うと初回500円で試す事ができますよ。

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