hmbサプリを女性が飲むタイミングについてお伝えしていきます。
hmbを飲むタイミングですが、女性の場合は男性とは身体の作りが違うからどうなのかな？と思う方もいるのではないでしょうか？
今回は女性がHMBサプリを飲むタイミングに関してはお伝えしていきます。
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Contents
hmb 飲むタイミング 女性の場合
HMBは基本的に食品という扱いなので、特にこれと言った特定の時間があるわけではないんですよ。
なので、トレーニングの前に飲むという方もいますし、トレーニングの後に飲むという方もいます。
中にはしっかりとトレーニングの前後に飲むという方もいます。
しかし、多少の効果の違いはある様なので、紹介していきます。
トレーニング前派
HMBの効果の1つとして筋肉の損傷を抑えるという効果があります。
その為、トレーニングの前に摂取する事で翌日の筋肉痛を軽くする事ができるというのはありがたいですね。
筋肉痛が嫌！という方はトレーニング前に摂取するようにしましょう。
ちなみにHMBの効果が出始めるのは摂取してから20分くらいしてからです。
なので、トレーニングの20分前に摂取するのが効率がいいでしょう。
トレーニング後派
筋トレをしている方なら多くの方が知っているのがこのトレーニングの栄養補給。
HMBも同様にトレーニング後に摂取するのは効果的です。
トレーニング後は栄養補給の効率が良くなっているので、トレーニング後30分以内にHMBサプリを摂取するのが良いでしょう。
栄養補給が良いという事は効率的に筋肉を付けられるという事なので、筋肉を付けて痩せやすい身体にしたいという方はトレーニング後に飲むようにしましょう。
トレーニング前後派
HMBサプリの多くは1回分が6粒となっています。
なので、トレーニング前に3粒、トレーニング後に3粒取れば1回分になりますし、先ほどお伝えした筋肉痛を抑える、筋肉を効率よくつけるという2つの効果を同時に実感する事が出来ます。
HMB以外にプロテインなど、他のサプリを使っていない方はトレーニング前後に飲むのがおすすめですよ。
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hmbは3回に分けて飲む？
HMBは1日当たり3グラムが適量と言われています。
コレを3回程度に分けて飲むのが良いと言われていています。
理由としては3回に分ける事でHMBの血中濃度が1日中一定になるからであり、1日中安定していれば効果がより身体に現れやすいので、3回に分けて飲むのが良いですよ。
また、余裕があればクレアチンと一緒に飲むことができれば相乗効果が発揮されるのでおすすめです。
ただ、HMBサプリを開発するメーカーもそれを知っているので最近発売されているHMBサプリはクレアチンが一緒に摂れるようになっていたりします。
なので、成分表を見てクレアチンが入っているのを買うのも良いと思いますよ。
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